29岁吃播网红泡泡龙（于海龙）已经于3月5日去世了，享年29岁。泡泡龙外形看似大叔，实际是一个29岁的小伙子，其臃肿的身材、跟他的年龄明显不符。我看过他的抖音，吃饭自带餐具，刀叉筷子长长短短一应俱全，整个餐具收纳袋铺开的一瞬间，像是展开圣旨似的。他和搭档也曾以“凶残”的吃功，让各自助餐厅“闻他丧胆”，更有甚者把他和搭档的照片放在门口，禁其入内。抖音上的视频，泡泡龙除了没有节制吃的多，更是吃饭没有规律性可言，深夜食堂，被他看来那是美事。香啊，造啊，香皂啊，吃完吐泡泡啊，是他的口头禅。泡泡龙曾经做过一期抖音，伴随着时间都去哪儿的音乐，画面出现2078年他的样子，可惜如今的泡泡龙已经“香消玉损”，可能他也不曾想过奈何命运停在了29岁而已。据传他是在为公安机关拍摄公益反诈骗宣传时，因长时间的高强度工作脑出血去世的。我认为他的去世的一部分原因，也可能来源于他肥胖的身体。用孟化大夫的话说，肥胖是万病之源啊！

无规律的暴饮暴食伤害大，定时定量吃饭很重要。孟化大夫曾发了一期抖音“美食一生50吨，谁先吃完谁先走”这可不是乱说的。早早吃完，那一定是暴饮暴食，对身体不利。一日三餐，都需要定时进食，有人不吃早饭，中饭晚饭一起吃，这都是非常不好的饮食习惯，长时间不但肠胃会很差，还可能会短寿，规律的饮食能有助于增强身体的免疫能力。

除了告诫大家规律饮食，同时要告诉大家的是，肥胖是病，得治。

肥胖是万病之源。肥胖容易导致高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝、脑出血等等，而且据研究，有13种癌症都有肥胖有关，肥胖还会引发一系列的皮肤问题，例如银屑病，湿疹等皮肤病。

减重对于肥胖的人显然重要，减肥就是救命啊，一直胖下去，命都要没了，很多人减肥不得法，咱们说几点减肥要点吧。

中国人的饮食习惯就是多碳水的，可以学着划分吃碳水的时间段，聪明摄入。早餐多吃些碳水；中午多吃肉摄入足够蛋白质，少碳水；晚上多吃菜，少吃碳水。另外多吃粗粮代替精米精面等普通主食更有利于健康。每天至少吃一餐粗粮（100 克），高血糖、高血脂、高血压患者应当吃两餐或更多。

粗粮可以自然地融入三餐，比如早上喝一碗美味的五谷豆浆（黄豆 + 燕麦 + 小米 + 紫米等），中午吃一小段蒸黏玉米，晚上吃一碗红豆、绿豆、糙米、白米等混合煮成的八宝粥当主食。

做各种主食的时候都混入粗粮。如煮米饭加点小米，做煎饼加入绿豆粉、全麦粉，煮白米粥加一把燕麦，打豆浆加一把紫米……自然而然增加粗粮摄入量，提高碳水摄入质量更高，三餐更健康。

虽然管住嘴迈开腿是老生常谈，但也是有效且最健康的减肥方式。减肥达到理想体重后，要保持运动习惯，建议每周规律运动，不要突然中断。每日起居也不容忽视。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不懒在家里等。有资料表明，熬一次夜，就能降低几天基础代谢水平，使消耗大减。

多做无效运动不能算聪明，说我每天走了一万步，怎么还不瘦？运动的时候，需要把我的心率提升到一个有效的燃脂心率上，并且需要达到一定的时长。我们可以根据下面的公式进行计算燃脂心率。

64%*（220-年龄）到77%*（220-年龄）

例如：小孙20岁，那他的燃脂心率计算如下：

64%*（220-20）到77%*（220-20）

=128到154

在运动的时候，小孙的心率在128次/分到154次/分，并且需要保持这个心率运动三十分钟以上才能达到燃脂的效果。

以上两种方法，您都做的无可挑剔，还是不行啊，那怎么办呢？那就来做袖状胃切除手术吧，俗称，切胃手术。

切胃手术是以在肚上开孔的方式进行，在腹腔镜下即可完成，创面小，创伤小，安全性较高。但任何手术都是有一定风险性的，即便是常见的小手术，也没有办法做到绝对安全，也有因减重手术不当死亡的案例。做，一定要选择正规的医院和技术好的医生。切胃手术减肥不能一劳永逸，切胃手术是减重辅助手段，手术只能解决额外体重的 70%，还有 30%需要自己努力争取。

BMI 大于 35 以上，过度肥胖会影响人的寿命，BMI 低于 18.5 也会影响人的寿命，并非越瘦越好，减肥一定要适度，保持一定的脂肪含量、一定的体重，对维持正常的健康非常有益。减重手术帮助被肥胖危及生命的患者获得一次重塑生活方式、重新定义人生的机会。

泡泡龙（于海龙）已经于3月5日去世了，这无疑是一个悲哀，我们在悼念他的同时，也应警醒自己，饮食习惯，规律的运动和作息、良好的心理状态，才能终收获健康人生。