更新时间：2022-09-08 22:46:48点击：
听说不吃晚饭能减肥？
别傻了！不吃晚饭的好处可能只有一个，那就是省钱。
坚持不吃晚餐的人慢慢会发现，仅靠省掉晚餐想达到减肥的目的并不实际，不但体重没有减少，而且抵抗力也越来越差了，可能还会对身体健康产生不利的影响。
1
长期不吃晚餐
身体会有怎样的变化？
而对于「女性」来说，长期营养不良、饮食不均衡还会导致内分泌失调，气色变差。此外，不吃晚饭还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵御力也会随之下降。
且晚上不吃饭是很伤肠胃的行为，因为一般从中餐到第二天早餐进食之间隔着十几个小时，如肠胃内长时间没有食物进行消化，分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜，长此以往可能会引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
很多人认为睡前吃太多会影响睡眠，其实不吃晚饭，也会影响睡眠。这是因为不吃晚饭，睡觉时就容易感到饥饿，而这种饥饿感得不到满足，就会使人变得烦躁、易怒，也难以入睡。
短期不吃晚饭确实可能会变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢，久而久之就会使基础代谢率降低，形成恶性循环。
在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低了，脂肪也会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖（俗称“反弹”）。
2 不想长胖 晚餐应该怎么吃？
《中国居民膳食指南》建议三餐：早餐营养足，午餐要吃好，晚餐要适量。
如果晚餐长期吃的太好、太饱，会刺激胰岛分泌胰岛素，加重人体胰岛负担，进而诱发糖尿病的发生。此外，晚餐吃的太多还会迫使人体消化系统持续工作，使大脑始终处于兴奋状态，容易造成失眠多梦，引发神经衰弱。
晚餐的最佳时间在晚上6-7点，尽量不超过8点。
研究显示，同等分量的晚餐，进食较晚的人群体内的血糖水平较高，燃烧的脂肪量也较少。这在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。
晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配，若白天的肉蛋奶摄入足量，晚餐可以以绿叶菜为主，主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。
晚餐后可以运动吗？ 如今很多人都因为白天工作忙，而选择晚上运动。然而，需要注意的是，不吃晚餐就运动危害很大。 不吃晚餐，体内血糖浓度较低，此时运动会加速血糖消耗，进而使得大脑能量供应不足，会导致出现头晕、乏力，甚至会出现昏迷现象。 此外，在我们空腹时，肠胃会处于休息状态，而运动会迫使肠胃启动工作，引发疾病。 可以在适量吃晚餐后，休息片刻再进行运动。这样更利于脂肪消耗，实现健康运动。 其实，正确的减重方式主要应该控制好“运动量”和“摄入量”，只有合理控制好这两样，保持一个健康的身体状态，减肥才能事半功倍。
